血管最怕,血液最怕4件事

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随着生活水平的提高,饮食越来越好,我们过分的摄入高热量高脂肪的食物,使得我们身上的疾病越来越多,尤其是高血压,它已严重影响我们的生活,使很多患者朋友叫苦不迭。

一提到血管,很多人想到的都是身上能看得到的“青筋”,但血管是遍布全身各处的,包括动脉、静脉、毛细血管三种。

血液,是流动在人的血管和心脏中的一种红色不透明的粘稠液体,由血液由血浆和血细胞组成,其中血细胞包括红细胞、白细胞、血小板,而红细胞占血液的45%,白血球占1%,血小板则少于1%,血液负责运输、调节人体温度、防御、调节人体渗透压和酸碱平衡等几个功能,可是血液最怕四件事,你知道是什么吗?

冠心病、一过性脑缺血、脑梗塞、肾动脉狭窄、周围血管病。老年高血压患者的并发症发生率为40%,明显高于成年人。收缩压升高10~12毫米汞柱或舒张压升高5~6毫米汞柱,脑卒中的危险就增加35%~40%,冠心病增加20%~25%。

血管是输送身体血液、氧气和其它营养成分,当然也包括“垃圾”,也就是现在很多人所说的“血栓”!

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血管健康是现代人最受关注的话题之一,血管疾病在我国发生事件屡见不鲜!血管健康与否关乎一个人的寿命长短!血管最怕有“四件事”,一定要记住

1、最怕缺铁

高血压最怕4件事!

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身体所有红细胞表面积总计相当于人体表面积的2000倍。血红蛋白又称血色素,是红细胞的主要组成部分,能与氧结合,运输氧和二氧化碳。而血红蛋白由四条链组成,两条α链和两条β链,每一条链有一个包含一个铁原子的环状血红素。氧气结合在铁原子上,被血液运输。血液最怕的就是缺铁,缺铁会直接导致贫血,携氧力下降,身体问题就来了,尤其是对于易缺铁的人群来说,贫血更是危害多多,如经期失血的女性、成长期的孩子、孕产期的女性、哺乳期的女性,都是缺铁的高发人群,所以建议这些人群要多注意补铁以防治贫血,可用口服铁剂-铁之缘片的方式直接补充铁原子,经常被用于临床上治疗缺铁、贫血等疾病。

1、高血压最怕“咸”:国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。建议平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。

血管怕“堵”,荤素搭配,切记少大鱼大肉

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2、高血压最怕“累”:血管怕“累”,少熬夜,作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

经常大鱼大肉的吃,会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白含量增加,高密度脂蛋白含量减少,从而增加血管栓块的形成。饮食上,建议荤素搭配,少油、少糖更健康。同时每顿饭控制好七八分饱,吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态!

2、最怕油

3、高血压最怕血管“硬”:正常人的血管是富有弹性的,但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多,
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年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

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高油脂的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血栓的形成。所以想要血液健康,饮食最好荤素搭配,少油、少糖饮食,不仅满足身体营养,还更有益于身体健康;同时每顿饭控制在八分饱,因为吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态;而吃得过少,身体营养需求又无法满足。

4、高血压最怕血管“堵”:经常大鱼大肉的吃,会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白含量增加,高密度脂蛋白含量减少,从而增加血管栓块的形成。饮食上,建议荤素搭配,少油、少糖更健康。同时每顿饭控制好七八分饱,吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态!

血管怕“咸”,低盐饮食,控制好血压

3、最怕咸

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国外研究发现,吃完含盐量多的食物,在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。建议平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分)。

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,会在短短半个小时后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。想要血液健康,平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》建议成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分),而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。

饭后“2不立即”!

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1、饭后不立即吸烟

“引申:

4、最怕熬夜

“饭后一支烟,赛过活神仙”相信小伙伴们都听过这句话,也有很多人都在做着这一件事,但小编很负责任的告诉你们:饭后抽烟的危害比平时大10倍!

正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加患动脉硬化的风险。”
血管怕“累”,少熬夜,作息规律

熬夜危害多多,可是现在的人就是喜欢熬夜。长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。建议,每天在23点之前睡觉,少熬夜,作息规律为宜。

因为进食后的消化道血液循环加快,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,吸烟者切记,切记!

血管怕“累”,少熬夜,作息规律。长时间熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

血液健康与否直接关系到整个人的寿命问题,重视血液健康问题,避免做血液害怕的事,血液健康,人才健康。

2、饭后不立即睡觉

建议每天在晚上11点之前睡觉,对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好,但对于手机控、熬夜族就要警惕了,保护好血管,就是延长寿命!

刚吃了饭,胃内充满食物,消化系统正处于“运动状态”,这时睡觉会增加胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

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而且入睡后,人体新陈代谢率降低,摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖,也会增加患血管疾病的危险。

血管怕“硬”,尤其是动脉硬化

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正常人的血管是富有弹性的,但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。

睡前“2不做”

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多, 10
年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

1、睡前不喝咖啡,助于睡眠

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咖啡中含有咖啡因,睡前喝咖啡易导致失眠,而人体处于困乏、疲劳时,不能及时休息,会增加心脏的负担,从而导致血压异常,也就意味着血管“生病”了!

保护血管,就是延长健康生命!

2、睡前不吃宵夜,减少负担

饭后“二不立即”

很多人睡觉前,喜欢玩玩手机,身边再放点吃的,不知不觉自己都不知道吃了多少食物;尤其不要睡前喝酒,酒精会促使血液循环加快,增加即将“入睡状态”下的心脏,还会影响睡眠质量!

饭后抽烟的危害比平时大10倍!

睡前不吃宵夜,也会减少肠胃、肝脏的负担,更有益于身体健康。

因为进食后的消化道血液循环加快,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管。吸烟者切记,“饭后一支烟,赛过活神仙”这是“骗人”的,一时爽,会促使遗憾终身!

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刚吃了饭,胃内充满食物,消化系统正处于“运动状态”,这时睡觉会增加胃的消化,不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

而且入睡后,人体新陈代谢率降低,摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖,也会增加患血管疾病的危险。

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睡前“二不做” 【睡前不吃宵夜,减少负担】

很多人睡觉前,喜欢玩玩手机,身边再放点吃的,不知不觉自己都不知道吃了多少食物;尤其不要睡前喝酒,酒精会促使血液循环加快,增加即将“入睡状态”下的心脏,还会影响睡眠质量!

睡前不吃宵夜,也会减少肠胃、肝脏的负担,更有益于身体健康。

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【睡前不喝咖啡,助于睡眠】

咖啡中含有咖啡因,睡前喝咖啡易导致失眠,而人体处于困乏、疲劳时,不能及时休息,会增加心脏的负担,从而导致血压异常,也就意味着血管“生病”了!

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保护血管,多摄入不饱和脂肪酸欧米伽3

研究表明,不饱和脂肪酸欧米伽3能降低血液中脂质类,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇,而且会促使血小板比较不会凝集,预防血栓形成有很好作用。但生活中,多数食用油含欧米伽6较多,而在欧米伽3少的前提下,会增加慢性血管疾病的发生。

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生活中补充欧米伽3主要来源于苏子油、胡麻仁油、深海鱼、核桃油等。其中被称为“陆地深海鱼”的是苏子油,它是紫苏的种子经冷榨后获取的,而且苏子油含含欧米伽3
亚麻酸含量很高,高达66.7%,只需每天食用5-10毫升苏子油即可补充欧米伽3,也可与酸奶一起搅拌后食用,还可拌凉菜时食用。
保护血管,多喝茶、少喝酒

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茶文化在中国已有4000多年的历史,常喝茶,也能养血管,预防衰老。比如绿茶,绿茶中含有茶多酚、儿茶素等营养物质,能帮助消化,提神、抗衰老,还能促进血液循环,预防血栓形成,也是治疗支气管哮喘、止咳化痰、心肌梗塞的良好辅助药物。绿茶与蒲公英、桂花一起搭配成蒲公英绿茶,还可帮助肝脏排毒,促进毒素排出。蒲公英被誉为“天然抗生素”,对胃溃疡、肝炎均有辅助治疗的作用,而桂花性温,能缓解蒲公英寒性,还能滋阴润燥,去除口腔异味!
保护血管,做“保健操”

耸肩上提

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做法:

将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。这是活动颈部的运动,为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

按摩颈部

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做法:

双手摩擦发热后,迅速按摩颈部左右两侧,用力中等,速度稍快,以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛,改善血管壁的营养,促使已经僵化的颈部血管软化,恢复弹性,改善大脑供血。

双手击掌

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做法:

自然站立,掌心相对,击掌动作宜缓,用力适度,连击30次为一遍,早、中、晚各做一遍。十指与五脏六腑由经络相连,击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等,疗效十分显著。

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